Kamis, 18 Juli 2013

Cara mengatasi keluhan menopause dan cara memperlambat datangnya menopause

Cara mengatasi keluhan menopause dan cara memperlambat datangnya menopause

  • Berbagai keluhan yang muncul akibat perubahan – perubahan menjelang menopause dapat diatasi dengan pemberian obat yang bersifat menggantikan fungsi hormone estrogen. Hal ini bertujuan untuk memperbaiki sel – sel yang mengalami kemunduran.
  • Mengkonsumsi vitamin yang berfungsi menghambat proses  penuaan.
  • Olahraga yang cukup dan sesuai dengan usianya adalah salah satu cara untuk menyehatkan fisik. Dengan olahraga tubuh akan terhindar dari penyakit – penyakit yang rentan di hadapi oleh para lansia.
  • Makan dengan menu seimbang dan sesuai kebutuhan, hindari makanan berlemak. Perbanyak makan sayuran dan buah – buahan yang dapat membantu proses metabolisme tubuh.
  • Melakukan hobi yang dapat mendukung kesehatan bisa membuat perhatian teralihkan dari keluhan – keluhan menopause
  • Tetaplah berkarya agar wanita menopause dapat mempertahankan rasa percaya dirinya.
  • Terlibat dalam aktivitas – aktivitas keagamaan sosial.
  • Bersosialisasi dengan lingkungan
  • Berkumpul dengan orang – orang yang mempunyai masalah yang sama agar dapat bebrbagai pengalaman dan pengetahuan
  • Berkomunikasi dengan suami dan keluarga agar mereka dapat memberikan support yang baik
  • Tingkatan amal ibadah kepada Tuhan yang Maha Esa.
Zat gizi yang dapat membantu mengurangi keluhan menopause:
  • Asam lemak omega 3 yang berfungsi untuk mencegah terjadinya depresi.
  • Asam folat yang berfungsi untuk mencegah terjadinya depresi
  • Zat besi untuk meningkatkan hemoglobin darah
  • Kalsium untuk mengurangi keluhan hot flushes dan osteoporosis
  • Vitamin D untuk mengurangi keluhan pada kulit dan tulang
  • Sumber : Ikan berlemak, sayuran berdaun hijau, jus jeruk, daging merah, kacang – kacangan, bayam, kismis, sereal. Susu rendah lemak dan produk olahannya, ikan kaleng, ikan teri, tuna, salmon dll.